ガリガリは、まず太ってからじゃないと筋肉つかないの？
この記事では、上記のような疑問や悩みを解決します。
結論、ガリガリでも筋トレで筋肉をつけることはできます！
そう言われても、「そんな簡単に筋肉をつけるなんて無理」と思いますよね。
でも実は、
”1日たった3分”で筋肉をつけれるようになる、
チートじみた裏ワザがあるんです。
この方法を使えば、
- 筋トレをしてもなぜか筋肉がつかない…という人でも
- たくさん食べているのになぜかガリガリ…という人でも
超簡単に筋肉をつけることが可能。
この記事では、その方法を大暴露しちゃいます。
裏ワザを使えばガリガリでも簡単に筋肉がつきますが、
「摂取カロリーを増やさないといけない理由」などを知っていると、
もっと効率的に筋肉をつけてあっという間にガリガリを脱出できます。
なので、本記事では、下記をお伝えしていきます。
- ガリガリは筋トレしても意味がないのか？
- ガリガリに筋肉がつかない本当の理由
- ガリガリが最大効率で筋肉をつける2STEP
- ”1日3分”で摂取カロリーを増やして筋肉をつける方法 ←最重要
目次
ガリガリは筋トレしても意味がない？
よく、
ガリガリは、筋トレしても意味ない
ガリガリが筋肉をつけたいなら、まず太れ
という言葉を聞きますよね。
でも実際は、
そんなの大嘘です。
ガリガリのままでも筋トレで筋肉をつけることは可能です。
ただ、ガリガリは「闇雲に筋トレをしても、効果は出にくい」のも事実。
しかし、”ガリガリ特有”の筋肉がつかない原因さえ解消してしまえば、
筋肉をつけることは、意外と簡単です。
”ガリガリ特有”の筋肉がつかない原因は、次の章で、
筋肉をつける方法は、こちらでお伝えしています。
むしろ、「ガリガリのためだけ」に作られた裏ワザを使えば、
今や1日3分で筋肉をつけて理想の体になることだって可能なんです。
実際、僕はその裏ワザで2カ月で筋肉をつけて、体重も3㎏増やすことができました。
ガリガリが筋トレしても筋肉がつかない本当の理由とは？
では、なぜガリガリの人は筋肉がつかないのか？
ここでは、その本当の理由をお伝えします。
ガリガリが筋肉がつかないのは、下記の2つが理由。
- 摂取カロリー＜消費カロリーになっている
- 筋トレの方法が間違っている
順番に説明していきます。
①摂取カロリー＜消費カロリーになっている
ガリガリが筋肉がつかない1つ目の理由は、
摂取カロリー＜消費カロリーになっているからです。
筋肉をつけるには、摂取カロリー＞消費カロリーにすることが大前提。
ですが、ガリガリは摂取カロリー＜消費カロリーになっています。
これでは、筋肉をつくる材料が体にないため、
いくら筋トレをしても筋肉がつくはずがないんです。
では、なぜガリガリは摂取カロリー＜消費カロリーになるのか？
それは、下記の2つが原因。
- 食べ物の吸収率が悪い
- 基礎代謝が高い
食べ物の吸収率が悪い
摂取カロリー＜消費カロリーになる1つ目の原因は、
食べた栄養が吸収されにくいことです。
あなたが「たくさん食べても全然太れない…」
と悩んでいるなら、これが原因の可能性大。
栄養が吸収されにくいと、
食べた量よりも、体に入る栄養が少なくなるため、
摂取カロリーが少なくなります。
例をあげると、100kcalのものを食べたとき、
体に入るカロリーは、
- 90％が吸収される人→90kcal
- 70％が吸収される人→70kcal
になります。
だから、同じものを食べても体に入るカロリーに差が出てしまうんです…
基礎代謝が高い
2つ目の原因は、基礎代謝が高いことです。
「ちょっと動いただけで人よりも汗をかく」
そんなあなたは、基礎代謝が高い可能性が高いです。
基礎代謝が高いと消費カロリーが大きくなるため、
摂取カロリーが足りなくなる原因に…
例えば、
基礎代謝が1,800kcalの人は、基礎代謝が1,500kcal人と比べると、
体に蓄積されるカロリーが300kcalも少ないことになります。
基礎代謝が高いと、その分摂取カロリーが必要になるので、
人と同じ量を食べても、摂取カロリーが足りないことがあります。
②筋トレの方法が間違っている
筋肉がつかない2つ目の理由は、筋トレの方法が間違っているからです。
「ごはんも食べてるし筋トレもしてるけど、なぜか筋肉がつかない…」
というあなたは、筋トレの方法が間違っている可能性があります。
筋肉をつけるには、筋肉を刺激して回復させることが重要。
しかし、間違った筋トレでは、筋肉に十分な刺激が入らず、
せっかくのトレーニングがムダになってしまうんです。
間違った筋トレの具体例はこちら。
- 早く筋肉をつけたくて毎日鍛える
- 回数や重量を意識してフォームが崩れる
- なんとなく人と同じ回数、重量で鍛える
これらは、ガリガリによくある間違いです。
筋肉をつけるには、正しい筋トレの知識を身につけることが重要なんです。
正しい筋トレの方法については、こちらをチェックしてください。
ガリガリが最大効率で筋肉をつける2STEP
ガリガリが筋肉をつける上で必要なことは、
まず、
「摂取カロリーを増やす」
ことです。
これが1番大事。
そうは言っても、せっかく摂取カロリーを増やしても、
間違った筋トレをしていたらなかなか筋肉はつきません。
なので、
「正しい方法で筋トレをする」
ことも欠かせません。
ここでは、ガリガリが筋肉をつけるための2SEPについてお伝えします。
- STEP1：摂取カロリーを増やす
- STEP2：筋トレの正しい知識を身につける
STEP1：摂取カロリーを増やす
筋肉をつける上で1番重要なのが、摂取カロリーを増やすこと。
何度も言いますが、摂取カロリーを増やさないと何も始まらないといっていいレベルです。
では、どうやって摂取カロリーを増やすのか？
その方法は、こちらの2つ。
- 吸収率を上げる
- 食事を小分けにする
吸収率を上げる
「たくさん食べても全然太れない…」そんなあなたには、
吸収率を上げる方法がオススメです。
食べ物の吸収率を上げることで、同じものを食べても
より多くの栄養を体に取り込むことができます。
吸収率を上げる方法は、こちら。
- 栄養バランスの良い食事をする
- 酵素が含まれている食品を食べる
- 暴飲暴食を避ける
- よく噛んで食べる
- ストレスを発散する
- 6～7時間の睡眠をとる
- タバコ・お酒を控える
今お伝えした方法は、確かに吸収率を上げて摂取カロリーを増やすのに有効ですが、
「実践するのは大変すぎる…」と思いますよね。
そんなあなたには、
1日3分で簡単に摂取カロリーを増やす方法をオススメします。
食事を小分けにする
「すぐお腹いっぱいになってたくさん食べられない…」
そんなあなたは、食事を小分けにして摂取カロリーを増やすのがオススメ。
これは、ガリガリの基本体質「基礎代謝が高い」の対策としても有効です。
この方法は、お腹が空かないように少量の食事を頻繁に摂ることで、
無理なく摂取カロリーを増やせます。
また、胃腸への負担を減らせるため、
吸収率を上げることもできます。
食事を小分けにする例は、こんな感じ。
7:00 朝食
10:00 間食
12:00 昼食
15:00 間食
19:00 夕食
食事のメニューなど詳しいことは、
こちらの記事をチェックしてください。
STEP2：筋トレの正しい知識をつける
最大効率で筋肉をつけるために大事なことの2つ目は、
筋トレの正しい知識を身につけること。
筋トレについての知識が少ない状態で、「なんとなく毎日闇雲に筋トレ」、
なんてことをすると、せっかくの筋トレの効果が逆に落ちてしまいます。
これは、よくやりがちなNG行動です。
そんなことにならないように、下記の3つをお伝えします。
- 大きい筋肉を鍛える
- 大きい筋肉を鍛えるトレーニングメニュー
- 筋トレ後2～3日の休息を取る
- 筋トレの効果を感じるのはいつから？
大きい筋肉を鍛える
効率よく筋肉をつけるには、
筋肉量が多い部位を鍛えることが効果的。
なぜなら、
筋肉量が多い部位を鍛えると、増える筋肉の量が大きくなるからです。
具体的に、筋肉量が多い筋肉はこちら。
- 胸
- 脚
- 背中
上記の筋肉を鍛えることで、効率良く筋肉が増えて、
体重も増やすことができます。
大きい筋肉を鍛えるトレーニングメニュー
大きい筋肉を鍛えるには、
次のトレーニングがオススメです。
- 胸：腕立て伏せ 10回×3セット
- 脚：スクワット 10回×3セット
- 背中：懸垂 10回×3セット
このメニューを週に2～3回行ってください。
これらのトレーニングは、大きい筋肉を中心に全身をバランス良く鍛えられるから、
ガリガリが最大効率で筋肉をつけるのに最適。
はじめは、10回できないかもしれませんが、自分の限界の回数で行い、
徐々に回数を増やしていきましょう。
詳しい筋トレのやり方、回数についてはこちらの記事をチェック。
関連記事は、準備中。
2～3日の休息を取る
最大効率で筋肉をつけるなら、筋トレ後2～3日の休息を取ってください。
早く筋肉をつけたくて毎日鍛えたくなる気持ちは分かりますが、
それは、よくやりがちな間違い。
なぜなら、筋肉を大きくするには、筋トレで傷ついた筋肉を回復させる必要があるからです。
筋肉が大きくなるのは、筋トレで傷ついた筋肉が回復するとき。
そして、筋肉が回復するまでにかかる時間が2～3日です。
なので、筋トレは2～3日空けて、週に2～3回行うのがベストです。
筋トレの効果を感じるのはいつから？
筋トレの効果を感じはじめるのには、個人差がありますが、
3カ月ほどで効果を感じるようになります。
筋トレで確実に筋肉をつけるには、摂取カロリーを増やすことと、
筋トレを継続することが何より重要。
当然ですが、途中でやめてしまったら
効果が出るわけありませんからね。
一見地味ですが、コツコツ継続することが、
効果を最速で出す1番の近道です。
たった”ひと手間”最速で筋肉をつける裏ワザ
ここからは、面倒くさい方法なんて無視して、
たった”ひと手間”で簡単に筋肉をつける方法をお伝えします。
筋肉をつけたいけど、ガリガリが筋肉をつけるには何をしたら…
食べても、筋トレしてもなぜか全然筋肉がつかない…
そんな人にぴったりの方法です。
その方法とは、
「ガリガリの為だけ」につくられた
”ガリガリ専用”のプロテインを飲むこと！
ガリガリが筋肉がつかない1番の理由は、摂取カロリーが足りていないから。
でも、そんな「摂取カロリーを増やせない」というガリガリの悩みを飲むだけで解消して、
筋肉をつけてくれる最高のプロテインがあるんです。
僕は、これを飲んだだけで2カ月で3㎏も増えてしまいました。
「これを飲む以外は何もせず」に。
つまり、飲んだだけで”3㎏も増えるほど、摂取カロリーを増やせた”ということ。
なぜそんなに摂取カロリーを増やせるのかというと、
カロリーを増やすことに特化して、
高いカロリーを
余すことなく吸収できるから。
これを飲めば、嫌でも摂取カロリーを増やすことができます。
つまり、「摂取カロリーが足りなくて筋トレしても筋肉がつかない」なんてことが起きず、
ガリガリのあなたでも、筋肉をつけて理想のカッコいい体になることができるんです。
ガリガリが筋肉をつけるなら、摂取カロリーを増やす
結論、ガリガリでも筋肉をつけることは可能。
ガリガリが筋肉をつけるには、摂取カロリーを増やすことが必須です。
摂取カロリーを増やす方法は下記の2つを紹介しました。
- 吸収率を上げる
- 食事を小分けにする
でも、実際に摂取カロリーを増やすのは、超大変。
だけど、1日たった3分で摂取カロリーが増えちゃう最高のプロテインがあるんです。
これがあれば、「ガリガリは筋トレしても意味ないのかも」と怯える必要はなし。
あなたも、”1日3分”で摂取カロリーを増やし、
筋肉をつけてカッコいい体を手に入れましょう。
ガリガリは筋トレしても意味ないって聞いたことあるけど、実際はどうなの？