あなたは、こんな悩みをかかえていませんか？
自分は太れなくて真剣に悩んでるのに、人に相談すると羨ましがられる。
やっぱり、太るにはたくさん食べるしかないのかな。
でも、そんなにたくさん食べれない…
上記のような悩みを、
本記事の「1日3分裏ワザ」で解消します。
太りたくても太れないって、本当につらいですよね。
僕も、今でこそ海で友人から「めっちゃいい体しとるな」と言われるようになれましたが、
かつてはアバラが浮き出ていて足がゴボウのような、典型的なガリガリ体型でした…
苦しくなる程食べても太れなくて、
「どーせ体質なんだから無理」と諦めたけど、
周りからは「骨」と呼ばれて、
なぜこんな貧相な体なのか、鏡を見るたび自分が嫌になりました。
しかし、当時の僕は、
太るには「コツ」と「裏ワザ」があることを知らなかったのです。
- 無理して食事をお腹に詰め込まなくても、
- カロリーや栄養バランスなんて気にしなくても、
- ”太れない体質”だろうと少食だろうと、
強制的に体重が増えてしまう「裏ワザ」があることを…
「太る裏ワザ」があるとはいえ、実際に裏ワザで体重を増やすには、
”正攻法”を知っておいたほうがいいのも事実。
そこで本記事では、下記をお伝えしていきます。
- 太れない”体質でも”太ることは可能
- お腹いっぱい食べても太れない原因
- 健康的に太る正攻法
- 1日3分”飲むだけ”太って理想の体になる裏ワザ ←最重要
目次
太れない体質でも太ることは可能？
結論、
どんなに”太れない体質”でも、
少食でも、
体重を増やして
理想の体をつくることは可能！
なぜこんなことが言えるのか？というと…
- 「体型は、遺伝で決まるから、
太れない体質だと太るのは無理」 - 「食べる量で体型が決まるから、
大量に食べれば体重は増える」
と言う世間の”常識（笑）”が、
実は、大ウソだからです。
実際の真実は、下記です。
- 体型を決めるのに、
遺伝はたった3割しか影響しない（残りの7割は生活習慣） - 7割を決める生活習慣も、
「食べる」以外に重要な要因がたくさんある
だからこそ、
「太れない体質」だとしても、
無理して食べまくらなくても、
理想の体を作ることは、コツさえわかってしまえば余裕で可能なんです。
そのコツを押さえた上で、
実際に”1日3分”で理想の体を手にしたいあなたは、こちらをチェックしてみてください。
お腹いっぱい食べても太れない3つの原因【食事編】
まず、あなたが太れない「食事面」での原因を説明していきます。
お腹いっぱい食べても太れない原因は、以下の3つ。
- 摂取カロリー＜消費カロリーになっている
- 栄養バランスが悪い
- 胃腸の機能が悪く吸収率が低い
順に説明していきます。
①摂取カロリー＜消費カロリーになっている
太れない原因の1つ目は、摂取カロリー＜消費カロリーになっていることです。
これは、体に栄養が足りない状態だと、体内の脂肪や筋肉を分解してしまうから。
つまり、痩せていくということです。
こんなの常識だと思いますよね。
でも、例えば、
あなたは、こんな風になってませんか？
- 忙しくてつい朝食を抜いてしまっている
- 仕事などで時間が取れず食事の間隔が空いてしまう
- どれだけ食べたらいいかわからず、
なんとなく大量に食べようとしている - カロリー計算は難しいし面倒だからやってない
この状態だと、摂取カロリー＜消費カロリーになりやすいです。
過去の僕は、完全にこの状態で、
ただ、「食べた気になっていた」だけでした。
今思えば、
そんな状態では、全く太れなくて当然でした…
②栄養バランスが悪い
太れない原因の2つ目は、栄養バランスが悪いことです。
なぜ栄養バランスが悪いと太れないかというと、
胃への負担が大きくなり、太るのに必須な栄養の吸収率が下がるから。
太るのに必須な3つの栄養素は下記です。
- 筋肉を作る「タンパク質」
- エネルギーや脂肪、ホルモンの構成成分になる「脂質」
- エネルギーになり、
タンパク質、脂質を細胞に取り込む「炭水化物」
「栄養バランスが悪いと太れない」のは、なんとなくイメージが沸くと思いますが、
具体的に「栄養バランスが悪い」状況は、
- メニューを考えるのが面倒で同じものばかり食べる
- カロリーをたくさん摂ろうとして、
ジャンクフードや高カロリーの物をたくさん食べる - 手軽に食べれる丼ものなどの単品で済ます
などです。
これでは、胃に負担がかかり、吸収率が落ちる原因に…
つまり、「食べても太れない」になります。
- 「そう言われても、毎食栄養バランスを考えるなんて、無理。」
- 「そもそも、バランスがいい食事って何？わからん…」
と思ったあなたは、
③胃腸の機能が悪く吸収率が低い
太れない原因の3つ目は、胃腸の機能が悪く吸収率が低いことです。
なぜなら、食べた物が上手く栄養として体内に吸収されにくくなり、
たくさん食べてもカロリーや栄養として体に入る量が減ってしまうから。
具体的に、胃腸の機能が低下する原因は、この2つ。
- 暴飲暴食
- よく噛めていない
順に説明します。
暴飲暴食
太ろうとして暴飲暴食をすると、胃腸の機能が悪くなります。
理由は、胃腸に負担がかかるから。
高カロリーなものをたくさん食べると、
逆効果になることもあります。
よく噛めていない
よく噛めてないと胃腸の機能が悪くなります。
これも、胃腸への負担が大きくなるのが理由。
あなたの食事は、こうなってませんか？
- 食べ終わるのが周りと比べて早い
- 水で流し込むように食べる
こうなっていたらよく噛めていない可能性大。
胃腸の機能が落ちてしまいます。
太るには、暴飲暴食は避け、
よく噛んで食べるようにしましょう。
お腹いっぱい食べても太れない4つの原因【生活習慣編】
次は、太れない原因になっている「生活習慣」を説明します。
太れない生活習慣は下記の4つ。
- 運動をしていない
- ストレスをため込む
- 睡眠不足
- タバコ・お酒
順に説明していきます。
❶運動をしていない
意外かもしれませんが、
運動をしていないと太れない原因になってしまいます。
なぜかというと、
運動をしていないと、20歳過ぎから筋肉量が徐々に落ちていくから。
筋肉量が落ちると、
- 体重が低下する
- 見た目が細く見える
ことによって、よりガリガリに近づいてしまいます。
もちろん、過剰にカロリーを消費するような、
激しい運動は痩せることにつながります。
しかし、
「全く運動をしない」と痩せてしまうのです！
太るには、ランニングなどの有酸素運動はNGです。
おすすめの運動は、2～3日に1回の筋トレです。
- 「だからといって、
普段の生活に運動をプラスなんて、できない。」 - 「忙しくて運動する時間がない」
そんなあなたには、
”1日3分”「普段の生活のまま」簡単に太る裏ワザをおすすめします。
❷ストレスを溜め込む
ストレスを溜め込むことで太りにくくなります。
なぜなら、精神的ストレスが長期的に続くと、交感神経が優位な状態が続き、
副交感神経の働きが抑えられるため、吸収率が下がるから。
ストレスが溜まっていて、太りにくい人の例は、
- 胃が痛む
- 食欲がない
- よく下痢をする
- 吐き気、嘔吐がある
などです。
この状態では、太れないので、
経験がある場合は、なるべく溜め込まず発散するようにしましょう。
❸睡眠が6時間未満
睡眠時間が6時間未満だと太れない原因になります。
これは、成長ホルモンが睡眠不足で分泌されにくくなり、
筋肉や脂肪がつきにくくなるから。
もちろん、睡眠時間には個人差があるので、
絶対に6時間未満だとダメというわけではありません。
ですが、複数の調査研究から、成人で6～8時間の睡眠が適正と考えられています。
健康的に太りたい人は、6～8時間の睡眠をとるようにしましょう。
❹タバコを吸う・タバコの飲みすぎ
タバコを吸うことと、お酒を飲み過ぎることは、太れない原因になります。
理由は下記で分けて説明します。
タバコ
タバコを吸うと太れないのは、
- 胃酸が出にくくなり、
- 胃の粘膜の血液量が低下することで、
- 太るのに必須な栄養素の吸収率が低下してしまう
から。
更に、体内でタバコを無毒化するのに、
”本来は消化吸収のための酵素”が使用されることでも、吸収率が低下してしまいます。
タバコが原因で吸収率が低下している例として、こんなことがあげられます。
- タバコを吸うと下痢をする
- タバコを吸うと吐き気がする
- タバコを吸うと胃がムカムカする
また、タバコには1本におよそ10kcalの消費カロリーがあり、
ニコチンには脂肪の蓄積を防ぐ作用があります。
これも太れないことに影響しているんですね。
お酒の飲みすぎ
お酒の飲みすぎも太れない原因になります。
これは、お酒を飲みすぎると、腸の機能が悪くなり吸収率が低下するから。
お酒の飲み過ぎの例として、
- 胃もたれ
- 吐き気
- 食欲不振
などがあげられます。
この状態では、太ることができません。
「太るためとはいえ、なかなかタバコ・お酒はやめられない。」
そう思ったあなたも、
”1日3分”生活習慣を変えずに太る裏ワザを使えばひと手間で太ることが可能。
健康的に太る正攻法5選
健康的に太る方法は、下記の5つです。
- 三大栄養素のバランスを整える
- 胃腸の環境を整え、消化吸収率を上げる
- 食事回数を増やし摂取カロリーを増やす
- 酵素が含まれている食品を食べる
- 週２～３回トレーニングをする
①三大栄養素のバランスを整える
健康的に太る方法の1つ目は、三大栄養素のバランスが整った食事をすることです。
理由は、筋肉と脂肪が適度についた健康的な体をつくるのに、
三大栄養素が欠かせないから。
- 筋肉を作るのに「タンパク質」が必要
- 脂肪、ホルモンの構成成分やエネルギー源として「脂質」が必要
- 「タンパク質」、「脂質」を筋肉、脂肪に作り変えるのに「炭水化物」が必要
（主なエネルギー源にもなる）
だからです。
では、
三大栄養素をどういうバランスにしたらいいのか？と言うと、
下記が目安になります。
- タンパク質は、体重×2ｇ
- 脂質は、全体の摂取カロリーの10～20％
- 残りのカロリーを炭水化物
これを、1日で摂るイメージです。
次は、あくまで1食の例ですが、こんな感じ。
- ごはん（炭水化物）
- 焼き魚（タンパク質）
- 味噌汁（タンパク質、炭水化物など）
- かぼちゃの煮物（炭水化物、タンパク質など）
- ひじきの煮物（炭水化物、脂質など）
1食で完璧なバランスの食事をするのは難しいので、1日単位でバランスを考えましょう。
栄養バランスの整った食事は、体が脂肪や筋肉を分解するのを防ぎ、
腸内環境も整うため、健康的に太れるようになります。
②胃腸の環境を整える
健康的に太る方法の2つ目は、胃腸の環境を整えることです。
なぜかというと、吸収率が上がり、食べた物が体に蓄積されやすくなるから。
胃腸を整える方法は、下記の8つ。
- 栄養バランスの良い食事をする
栄養バランスが良い食事の例はこちら - 適度な運動をする
適度な運動のやり方はこちら - 酵素が含まれている食品を食べる
酵素が含まれている食品の例はこちら - 暴飲暴食を避ける
- よく噛んで食べる
- ストレスを発散する
- ６～８時間の睡眠をとる
- タバコ・お酒を控える
「胃腸を整えて吸収率を上げる方法は分かったけど、やっぱり実践するのは大変すぎる…」
そう思ったあなたは、
”1日3分”たったひと手間で吸収率を爆上げし、太る裏ワザをチェックしてください。
③食事を小分けにし、摂取カロリーを増やす
健康的に太る方法の3つ目は、食事を小分けにして、摂取カロリーを増やすです。
食事を小分けにすることで、たくさん食べられない人も、
摂取カロリーを増やしやすくなります。
（一度でたくさん食べなくて良い）
こんな感じで食事の間に間食を挟む。
間食には、ゆで卵やプロテイン、おにぎりなど、タンパク質や炭水化物を意識して摂りましょう！
食事を小分けにすると、一度でたくさん食べなくて良いだけでなく、
胃への負担も減らせるため効果的です。
④酵素が含まれている食品を食べる
健康的に太る方法の4つ目は、酵素が含まれている食品を食べるです。
なぜなら、消化吸収に必要な酵素を食べ物から摂ることで、吸収率が上がるから。
酵素が多く含まれている食べ物の例は下記です。
- 生野菜
- 果物類
- 納豆、ヨーグルトなどの発酵食品
加熱すると酵素がなくなってしまうため、加熱しないようにしましょう。
また、食品で酵素を摂ると体内にある酵素を消化吸収以外に使えるため、
体の調子が良くなり健康的に太ることができます。
⑤週2～3回トレーニングをする
健康的に太る方法の5つ目は、週2～3回トレーニングをすることです。
なぜなら、筋トレをせずに太ろうとすると、
脂肪だけがついてブヨブヨの体になってしまうから。
「太りたい！」といってもブヨブヨのだらしない体になるのは嫌ですよね。
しかし、週2～3回筋トレをすることで、だらしない体にならず、
男性は細マッチョに、女性はメリハリのある体に近づくことができます。
なお、週に2～3回なのは、筋肉を回復させるのに筋トレ後2～3日の休息が必要だから。
実際に予定を組んでみると、
月曜日 休み
火曜日 トレーニング
水曜日 休み
木曜日 休み
金曜日 トレーニング
土曜日 休み
日曜日 休み
こうなり、週2～3回の筋トレがベストということがわかります。
また、筋トレをする際は、大きい筋肉から鍛えましょう！
大きい筋肉を鍛えたほうが筋トレの効果が大きくなります。
大きい筋肉の例は下記です。
- 大胸筋（胸）
- 広背筋（背中）
- 大臀筋（お尻）
- 大腿四頭筋（太もも）
おすすめの筋トレは、スクワット10回などです。
より詳しい筋トレのやり方は、こちらの記事を参考にしてください。
関連記事は、準備中。
「でも、見た目がごつくなるのが嫌だ…」
と思う女性の方は、安心してください。
女性は男性ホルモンが少ないため簡単にごつくはなりません。
”1日3分”で体重を増やし、理想の体型を手にする裏ワザ
それでは、”1日3分”で体重を増やし、理想の体型を手にする裏ワザを紹介します。
体型なんて結局体質とか遺伝で決まるし、ガリガリ脱出なんて無理なのかな…
「ちゃんと食べてる？」ってくどい程聞かれるけど、食べても太れないんだよ！
「いっぱい食べろ」って100回は言われてるけどそんなに食べれない…
でも、この骨が浮き出た貧相な体をなんとかしたい。
そんな悩みの人にぴったりの方法です。
それは、
「飲むだけ」で太れる、
太る”専用”のプロテインを飲むこと！
そう、「太りたい！」という、
僕らのような超マイナーな声を拾い上げてくれた神商品がついに現れたんです。
僕は、「これを飲む以外は何も変えず」、わずか2か月で＋3㎏！
数字にするとたった3㎏ですが、見た目の変化は想像以上です。
「骨」とも言われなくなったし、
水着で人前に出ても一気に恥ずかしくなくなりました。
なぜこれで太れるのか？というと、
太るための栄養素だけを
ピンポイントに、
超スムーズに
吸収できるから。
よく
「太るなんて、たくさん食べればいいだけじゃん（笑）」
と言ってくる人、いますよね。
そういう人は何もわかっちゃいません。
ただ「大量に食べる」だと、「太る」とは関係ない栄養がたくさん入るし、
胃腸に負担がかかって吸収率も落ちます。
（しかも、そんな大量に食べ続けるの、きついですしね。）
逆に言えば、
「太るための栄養をピンポイントにスムーズに吸収」
さえできれば、
無理して食べまくったり、カロリーや栄養バランスなんか気にしなくても、
まして、体質的に太りにくかろうが、
案外簡単に
体重って増えるんです。
太る”専用”プロテインのレビュー記事は、準備中。
まとめ：たったひと手間で太る方法
この記事では、様々な太る方法について解説してきました。
- 三大栄養素のバランスを整える
- 胃腸の環境を整える
- 食事回数を増やし摂取カロリーを増やす
- 酵素が含まれている食品を食べる
- 週2～3回トレーニングをする
しかし、どれも手間がかかるものばかり…
ですが、僕がそうだったように、
裏ワザを使うことで、そんな手間をかけなくても簡単に太ることができるんです！
あなたも”1日3分”で健康的に太り、周りが羨ましがる水着が似合う体を手に入れましょう！
1日3食しっかり食べているのになぜか太れない、どうしたら…